Megumi Yamashita Official Website
Odaka Yoga正式指導者 山下恵 公式サイト
体の無駄な負荷を減らすことでポーズに集中し、快適に身体を使うことができるようになります。
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【対象】
・ヨガを始めようとする初級者の方
・ヨガ資格（全米ヨガアライアンス：RYT取得）取得途中の方
・ヨガインストラクター資格取得者（全米ヨガアライアンス：RYT取得）
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今回の動画は「セツバンダアーサナ（橋のポーズ）」をお伝えします。
セツバンダアーサナは心臓が頭より高くなる逆転のポーズになります。
身体の使い方としては「後屈（バックベンド）」の体の使い方を意識して練習してみてください。
ポーズへの入り方やブロックを利用した身体の使い方など丁寧に説明しています。
腰を反らせるということでなく、胸を開くという意識で練習してみてください。
体の構造を理解し、一つ一つのアーサナを丁寧に練習してみてください。
本サービスは終了いたしました。
購入希望の方は下記URLより販売しております。
体の無駄な負荷を減らすことでポーズに集中し、快適に身体を使うことができるようになります。
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【対象】
・ヨガを始めようとする初級者の方
・ヨガ資格（全米ヨガアライアンス：RYT取得）取得途中の方
・ヨガインストラクター資格取得者（全米ヨガアライアンス：RYT取得）
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今回の動画は「カポタアーサナ（鳩のポーズ）」をお伝えします。
ラージャカポタアーサナ（鳩王のポーズ）へ向かうためのカポタアーサナの練習方法をお伝えします。
「後屈（バックベンド）」を意識するこのポーズ。よくあるミスアライメントを踏まえ説明していきます。
膝や腰元など怪我をしやすいこのポーズ。怪我をしないように一つずつ練習をしてみてください。
基本的な体の構造を理解し、一つ一つのアーサナを丁寧に練習してみてください。
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体の無駄な負荷を減らすことでポーズに集中し、快適に身体を使うことができるようになります。
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【対象】
・ヨガを始めようとする初級者の方
・ヨガ資格（全米ヨガアライアンス：RYT取得）取得途中の方
・ヨガインストラクター資格取得者（全米ヨガアライアンス：RYT取得）
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今回の動画は「パシュチモッターナアーサナ（長座の前屈ポーズ）」をお伝えします。
上半身は「前屈（フォワードベンド）」を意識して動かすことでアーサナを深めることが可能です。
やり方次第では、腰に負担をかけてしまう長座前屈のポーズ。
各種軽減方法や体の意識する部分をお伝えしていますので、一つ一つのポーズを意識してみてください。
基本的な体の構造を理解し、一つ一つのアーサナを丁寧に練習してみてください。
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・ヨガを始めようとする初級者の方
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今回の動画は「ゴムカアーサナ（牛面のポーズ）」をお伝えします。
上半身は「腕・肩の使い方」を意識して動かすことでアーサナを深めることが可能です。
下半身はお尻のサイドの筋肉の柔軟性が必要になります。坐骨を根付かせましょう。
坐骨がつかない方には軽減方法をお伝えしていますので、ご覧いただき練習してみてください。
基本的な体の構造を理解し、一つ一つのアーサナを丁寧に練習してみてください。
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今回の動画は「マリーチアーサナ（片膝を立てた前屈のポーズ）」をお伝えします。
【 マリーチアーサナA 】
【 マリーチアーサナC 】
マリーチアーサナはA、B、C、Dと４種類あります。
今回は「前屈（フォワードベンド）」の考え方を意識したマリーチアーサナA。
また「回旋（ツイスト）」の考え方を意識したマリーチアーサナC。の説明を行っています。
「腕・肩の使い方」の使い方を意識することで、腕をバインドしやすくなると思います。
基本的な体の構造を理解し、一つ一つのアーサナを丁寧に練習してみてください。
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・ヨガインストラクター資格取得者（全米ヨガアライアンス：RYT取得）
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今回の動画は「ナヴァアーサナ（船のポーズ）」をお伝えします。
ベースとなる考え方は「前屈（フォワードベンド）」の体の使い方を意識しましょう。
股関節の体の使い方を意識して練習してみてください。
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今回の動画は「クラウンチャアーサナ（鷺のポーズ）」をお伝えします。
クラウンチャアーサナは「前屈（フォワードベンド）」の体の使い方を意識して練習してみてください。
骨盤の立たせ方や腿裏の伸ばし方の軽減方法や、割座の足の注意点など細かく説明しています。
体の構造を理解し、一つ一つのアーサナを丁寧に練習してみてください。
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今回の動画は「アルダマッツェンドラアーサナ（座位の捻りのポーズ）」をお伝えします。
アルダマッツェンドラアーサナは「回旋（ツイスト）」の体の使い方を意識して練習してみてください。
ブランケットを利用した軽減方法を含め、骨盤を立たせる意識を細かく説明しています。
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今回の動画は「ジャーヌシルシアーサナ＆パリブリッタジャーヌシルシアーサナ」をお伝えします。
【ジャーヌシルシアーサナ】
【パリブリッタジャーヌシルシアーサナ】
ジャーヌシルシアーサナは「前屈（フォワードベンド）」の体の使い方を意識して練習してみてください。
またパリブリッタジャーヌシルシアーサナは「側屈（サイドベンド）」の体の使い方を意識してみてください。
各ポーズの身体の動かし方を丁寧に解説している動画になります。
体の構造を理解し、一つ一つのアーサナを丁寧に練習してみてください。
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今回の動画は「ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）」をお伝えします。
ブジャンガアーサナは「後屈（バックベンド）」の体の使い方を意識して練習してみてください。
腰から背骨までの身体の使い方や腕肩の使い方など、各部位の身体の動かし方を丁寧にお伝えしています。
体の構造を理解し、一つ一つのアーサナを丁寧に練習してみてください。
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